교근 마사지 (턱근육 긴장 풀기)

1.교근이 뻐근하고 아픈 원인은 무엇인가요?

이갈이 습관, 자면서 이를 악무는 습관, 턱보톡스 후 보상근 발달, 그리고 질긴 음식 섭취입니다. 이런 경험이 있다면 교근 발달로 인해 생기는 문제입니다.

오징어, 껌과 같은 질긴 음식을 자주 즐기시는 분들의 경우 같은 몸무게임에도 불구하고 얼굴이 더 커 보이고, 하관이 무거워 보이기도 합니다.

이 상태가 심해지면 교근 비대칭, 턱관절 장애로까지 이어질 수 있습니다.

2.교근 마사지 전 준비 자세는 어떻게 하나요?

혀끝을 위 앞니 안쪽 입천장에 살짝 대고 입을 가볍게 벌린 상태를 유지합니다. 이 상태가 턱관절 주변 근육이 가장 자연스럽게 이완되는 자세입니다.

아래 10가지 동작은 전부 이 느낌을 유지하며 진행합니다. 준비 자세가 무너지면 동작의 의미가 줄어듭니다.

3.교근을 직접 이완하는 마사지 동작은 무엇인가요?

교근 심부 압박, 교근 종축 스트레칭, 구강 내 교근 핑거 프레스 세 가지입니다. 1단계로 교근에 집중하는 동작들입니다.

• 1. 교근 심부 압박 어금니를 물었을 때 가장 단단하게 뭉치는 교근의 중심부를 찾습니다. 주먹을 쥔 상태에서 엄지나 검지 관절로 해당 부위를 수직으로 누르고, 통증이 느껴지는 지점에서 10초간 유지합니다. 근막통증증후군에서 사용하는 기법으로, 뭉친 근육을 일시적으로 압박해 혈류를 차단했다가 떼면서 신선한 혈액을 급격히 유입시켜 근육을 이완시킵니다
• 2. 교근 종축 스트레칭 주먹을 가볍게 쥐고 손가락 마디를 광대뼈 바로 아래인 교근의 시작점에 댑니다. 입을 아 하고 자연스럽게 벌리면서 손은 아래 턱선 방향으로 꾹 누르며 쓸어내립니다(5회 반복). 단축된 근육 섬유를 물리적으로 늘려주는 신장 스트레칭입니다
• 3. 구강 내 교근 핑거 프레스 일회용 장갑을 끼거나 손을 깨끗이 씻은 후, 엄지손가락을 입안으로 넣어 볼 안쪽 벽을 잡고 검지는 바깥쪽 뺨에 댑니다. 안팎에서 교근을 집게처럼 잡고 꾹꾹 쥐어짜듯 마사지합니다. 교근은 두꺼운 복합 근육이라 바깥에서만 누르면 깊은 곳까지 압력이 닿지 않기 때문입니다

4.측두근·익상근·후두하근은 왜 함께 풀어야 하나요?

교근 하나만 풀어서는 긴장이 완전히 풀리지 않기 때문입니다. 이 근육들은 해부학적으로 교근과 연결되어 함께 뭉칩니다.

2단계 — 측두근 및 주변부 연계 이완

• 4. 측두근 부채꼴 마사지 관자놀이부터 귀 위쪽, 옆머리 전체에 손바닥 아랫부분이나 손가락 끝을 대고 지그시 누른 상태에서 원을 그리며 위쪽 방향으로 밀어 올립니다(1분 유지). 교근과 측두근은 입을 닫는 근육으로 묶여 있어 늘 함께 뭉치므로, 측두근 긴장을 풀면 교근에 가해지는 과도한 장력이 동반 감소합니다
• 5. 귀 앞 턱관절 공간 확보 귀 바로 앞, 입을 벌릴 때 쏙 들어가는 턱관절 부위에 검지와 중지를 대고 입을 가볍게 벌린 상태에서 손가락을 아래 방향으로 지그시 끌어내리듯 누릅니다. 턱관절 내부의 압박력을 감소시키고 디스크 공간을 일시적으로 넓혀주어 주변 신경 자극을 줄입니다
• 6. 익상근 자극 검지손가락을 입안으로 넣어 위쪽 맨 끝 어금니 안쪽 공간으로 밀어 넣고, 단단한 벽 같은 근육이 느껴지면 손가락 끝으로 지그시 5초간 누릅니다. 이갈이나 이악물기가 심한 분들은 익상근이 극도로 긴장해 있어, 이 부위를 이완해야 턱의 좌우 비대칭 운동이 잡힙니다

3단계 — 턱관절 가동 범위 및 신경재교육 스트레칭

• 7. 설첨 유지 턱관절 가동술 혀끝을 입천장에 붙인 상태를 유지하면서 입을 벌릴 수 있는 만큼 천천히 벌렸다가 다뭅니다(6회 반복). 턱관절이 앞쪽으로 과도하게 빠지는 것을 막고 정상적인 회전 운동 범위 내에서 안전하게 근육을 늘려 줍니다
• 8. 저항성 개구 운동 주먹을 턱 아래에 대고 위쪽으로 가볍게 밀어 올리면, 턱은 그 저항을 이겨내며 입을 아래로 벌리려고 힘을 줍니다. 턱이 움직이지 않는 상태로 5초간 버팁니다. 입을 벌리는 근육을 활성화하면 상대적으로 입을 다무는 근육은 신경학적으로 이완 명령을 받게 되는 상반신경지배 원리입니다
• 9. 저항성 측방 운동 오른손바닥을 오른쪽 턱에 대고 턱을 오른쪽으로 밀려고 힘을 주되 손으로는 밀리지 않게 버팁니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다(좌우 5초씩). 한쪽으로만 씹는 습관으로 무너진 좌우 대칭성을 맞추고 외측익상근의 조절 능력을 회복시킵니다
• 10. 경추 후두하근 이완 양손 엄지로 뒷머리뼈와 목덜미가 만나는 움푹 들어간 곳을 강하게 누르며 고개를 뒤로 살짝 젖힌 채 10초간 유지합니다. 턱관절 신경은 목뼈 신경과 척수에서 만나기 때문에, 거북목이거나 목 뒤가 뭉치면 턱근육도 반사적으로 긴장합니다

5.교근 마사지로 교근 축소까지 되나요?

홈케어 마사지는 일시적인 완화이며 교근의 크기를 줄이는 것은 아닙니다. 손으로 겉표면만 문지르는 교근 마사지는 뭉친 부위를 잠시 순환시켜 주는 것일 뿐입니다.

턱근육에 힘이 많이 들어가거나 교근 발달로 사각턱뿐만 아니라 통증까지 있는 분들의 경우, 너무 불편하실 때 홈케어로 따라 하시면 일시적인 시원함을 느낄 수 있습니다.

근본적인 해결책은 교근 축소입니다. 자연산한의원에서는 약물 투여 없이, 실이나 매선과 같은 다른 물질 주입 없이, 마사지와 같은 외부 압박 없이 교근을 축소시키는 혈자리에 침치료만으로 접근합니다.

§자주 묻는 질문

교근이 아침마다 뻐근한 이유는 무엇인가요?

이갈이 습관이 있거나 잘 때 이를 악물고 자는 습관이 있는 경우 아침마다 교근이 뻐근하고 통증 때문에 일상생활의 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 턱보톡스 후 보상근 발달로 인해 통증을 느끼는 분들도 있습니다.

교근 마사지 전에 어떤 자세를 취해야 하나요?

교근 마사지 전 혀끝을 위 앞니 안쪽 입천장에 살짝 댑니다. 이 상태에서 입을 가볍게 벌리면 턱관절 주변 근육이 가장 자연스럽게 이완되는 상태가 됩니다. 모든 동작은 이 느낌을 유지하며 진행합니다.

교근 심부 압박은 어떻게 하나요?

어금니를 물었을 때 가장 단단하게 뭉치는 교근의 중심부를 찾아, 주먹을 쥔 상태에서 엄지나 검지 관절로 해당 부위를 수직으로 누르고 통증이 느껴지는 지점에서 10초간 유지합니다. 뭉친 근육을 일시적으로 압박해 혈류를 차단했다가 떼면서 신선한 혈액을 급격히 유입시켜 근육을 이완시키는 원리입니다.

왜 측두근까지 함께 풀어야 하나요?

교근과 측두근은 해부학적으로 입을 닫는 근육으로 묶여 있어 늘 함께 뭉칩니다. 측두근 긴장을 풀면 교근으로 가해지는 과도한 장력이 동반 감소합니다.

목 뒤를 푸는 것이 턱과 무슨 관계가 있나요?

해부학적으로 턱관절 신경은 목뼈 신경과 척수에서 만납니다. 거북목이거나 목 뒤가 뭉치면 턱근육도 반사적으로 긴장하므로, 후두하근을 풀어야 턱 긴장이 비로소 완전히 풀립니다.

교근 마사지만으로 교근이 작아지나요?

손으로 겉표면만 문지르는 교근 마사지는 뭉친 부위를 잠시 순환시켜 주는 것일 뿐 근본적인 해결책이 되지는 않습니다. 통증이 심할 때 집에서 관리할 수 있는 홈케어법으로 생각하시고, 지속적인 변화를 원하신다면 교근 축소로 접근해야 합니다.